dajacymaksa: ciesze sie ze sie czegos nowego nauczyłeś bartek: odpowiedz na to pytanie zalezy od WIELU czynnikow -czy nadal masz zamiar traktowac klate jako tzw priorytet -czy twoja psychika znosi powtarzanie tego samego treningu (chyba nie jesli sie napaliles na zygzaki ) -jak rozegrasz pierwsze tygodnie po prowrocie do cwiczen -ktore czesci [...]
No właśnie nie jestem w pełni zdrowy - jestem po operacji przepukliny pachwinowej, mam siatkę wzmacniającą, chirurg mówił ze bez tego znów trafiłbym na stół, bez względu na ćwiczenia siłowe. A MC kategorycznie zabronił, ja tego nie będę podważał, bo w końcu rezygnuje tylko z jednego ćwiczenia. Nie mogę też wykonywać przysiadów tylnich, przednich, [...]
nie dałem rady przeczytac wszystkich z ok 90 stron a ze plan mnie ciekawi dlatego pytam. Co do planu ze strony 1: 1 wiadomo jaka progresja cięzarów jesli chodzi o cwiczenia na klatkę, a w pozostałych cwiczeniach stały ciężar? i czy przez cały cykl czy jakas progresja z tygodnia na tydzien? 2 przerwy jakie? z góry dzieki. Zalezy mi na [...]
[...] HASŁO DNIA: * Chcę być płomieniem, przez to czuć satysfakcję nie szukam w ludziach światła - ROZPALAM WŁASNE! * Poniedziałek Jak wspominałem, dali mi teraz Fizjologie ćwiczenia na 8:15, na drugim końce Łodzi, jade tam około 1 h 40 minut... czyli zeby naszykowac wszystko na siłownie, suple, rzeczy, posilki itd musiałem wstać o 5:40, miałem [...]
konstruktywną krytykę rozumiem. Ale krytykujesz mnie, że źle wykonuję ćwiczenia. A skąd możesz o tym wiedzieć? Przecież nie widzisz jak trenuję... Nie wiem jak będzie z filmami, bo jeszcze nikogo nie widziałem na siłowni kręcącego filmy, ale pomyślę nad tym i może w przyszłym tygodniu uda mi się coś skręcić. Co do 4 ćwiczenia na bicepsy to znów [...]
Tazoo mam małe pytanie do Ciebie. Czy opłaca się robić ćwiczenia plyometryczne w moim przypadku po treningach siłowych na nogi i górną część ciała(ok. 6 miesięcy ćwiczeń wraz z odpoczynkiem)?? Chodzi mi o to,ze czuję moc w nogach(jak Ty to napisałeś "siłę eksplozywną" ) tylko nie wiem za bardzo jak ją w pełni wykorzystać :/ Robiłem [...]
[...] tym że jest ograniczona liczba ćwiczeń tzn fakt ze trzeba rozwinąć na maxa siłe i pomagają w tym dodatkowe ćwicznia uzupełniające ale nie w takiej ilości i muszą być to ćwiczenia na wolnych cięzarach i przde wszystkim nie na takiej liczbie powtórzeń no i serii. Poza sztangą powinien gdzieniegdzie byc właczony wyciąg i nic więcej, zadnych [...]
[...] Swing - 2KB24 - 5x12 Front Squat - 2KB24 - 5x12 Pistol Squat - 5x6 Walkinkg Lunges - 2KB24 - 5x8 Rozciąganie - 20 minu Swingi bardziej rozgrzewkowo i kondycyjnie. Kolejne ćwiczenia to w sumie najcięższe ćwiczenia na jakie mnie stać. Swingi z dwoma kettlami - przy 11-12 powtórzeniu ciężko już nogi wyprostować i spiąć. Przy frontach wydłużyłem [...]
[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych). Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne [...]
Thx. Czyli po prostu konkluzja jest taka, żeby nie rzucac się od razu na głęboką wode i wszystko robić stopniowo. Zastanawiałem się jeszcze nad wrzuceniem tabaty w jakiś dzień nietreningowy... + Carbo i izolat zaraz po treningu? Cięzko z tym będzie ale zobaczymy...A nie odczuwałeś niestrawności w czasie aerobów po carbo? No i od czegoś mam BCAA i [...]
Hmmm...no i tego sie obawialem, dwie odpowiedzi i dwie różne opinie, pozostaje mi chyba rzut moneta w takim razie ;> ewentualnie poeksperymentować... Chyba że pojawi sie wiecej opinii, wowczas mozna by wybrac na zasadzie przewagi glosów. Aha, i jeszcze jedno, rozumiem ze najpierw wykonuje cwiczenia na plecy, a dopiero pozniej zajmuje sie drugą [...]
[...] oraz siłę a większa ilość ćwiczeń wcale tego procesu nie przyśpieszy. Cóż czytając ten poradnik wychodzi na to, że powinienem wybrać Etap 2 lub 3, dobrać odpowiednie do tych ćwiczenia na gumach i robić przez te kilka tygodni, aż poczuje stagnację. Wciąż bym się skłaniał do tego by jeszcze dodać do tego jakieś typowe ćwiczenia kalisteniczne, co o [...]
[...] /SFD/Images/2016/1/21/2fa8bad0565344b4a50e8a711d8a2bdb.jpg Z pleców jestem bardzo zadowolony mimo, że w tygodniu robiłem tylko 4 ćwiczenia na nie RAZEM. Przód niestety słabo jak na osobę w tank topie %-) ale z czasem będzie lepiej. ;-) P.S - tak tak, nie zmieniłem butów, ale nie brudziłem. [...]
[...] chyba najgorsze to zajmowanie np.ławki pół godziny do przodu w godzinach szczytu. Ktoś kładzie ręcznik,potem idzie się rozgrzać,zrobić kilka ćwiczeń innych aby na koniec użyć tej ławki do której już jest kolejka.Albo jeszcze kładzenie kilku nantli na jednej ławeczce,ręcznik na drugiej i robienie ćwiczenia na stojąco. Bo ciężko podnieść z ziemi.
[...] WPIERD*LAM PASZTET Z CHLEBEM. \-) Ni no wydatków dużo i słabo, ale trudno - pociągnęęęęę w imię formy. Wleciały barki i triceps i brzuch. Wszystko wg. planu za wyjątkiem ćwiczenia na triceps - zamiast francuza combo zrobiłem pompki na maszynie extended drop. Zwyczajnie nie lubię francuza - łokcie bolą. Jutro natomiast zamiast hack squats [...]
[...] hyper Podciąganie 3 serie 8-10 powtórzeń Wiosłowaie 3 serie 8-10 powtórzeń Narciarz 3 serie 8-10 powtórzeń Ulubione na tył barku np. Facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń 2-3 ćwiczenia na biceps 3 serie 8-12 powtórzeń Niedziela Dzień nietreningowy Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-07-16 22:41:23 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-07-16 [...]
/SFD/Images/2016/3/9/e7c412af54444feba4cd389f33aaae1a.jpg 9 marzec DT Dzis wielka motywacja na szkoleniu , Hubert Kulczynski po wygranej w Arnold Classic pojawił sie dziś na szkoleniu i przerobiliśmy na siłowni dokladnie wszystkie cwiczenia na nogi , to zmotywowało mnie zeby dziś strzelić sobie porzadny trening nóg . Hubert mega kot bardzo podoba [...]
[...] @-) Niedobrze, coraz mniej czasu a duuuużo do zrobienia. Wieczorem wybrałam sie na trening grupowy, biegowo-funkcjonalny. Było troche biegania, trochę zabawy na placu SW i ćwiczenia na schodach w ramach których wniosłam na plecach kolegę ważącego podobno 80kg :-D (ledwo, ale się udało). Nadal źle mi się biegało i czułam się jak słoń. 28.12 [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
